ريجيم للمرضعات آ من علي الاطفال


الرضاعة الطبيعية تزيد من معدل حرق الدهون بحوالي من (400 إلى 500 سعر حراري) يوميا، لذا لابد على السيدة فى حالة رغبتها بفقدان الوزن أن تقوم أولا بعمل تحليل لمعدل الحرق حتى لا يؤثر النظام الغذائى على الرضاعة الطبيعية وكمية اللبن، وبشكل عام فهناك بعض النصائح الغذائية التى من الممكن إتباعها فى هذه المرحلة، والتى تساعد على إدرار اللبن (إدرار الحليب) بشكل جيد دون أن تؤدى إلى زيادة الوزن وهى:

1- الاهتمام بشرب السوائل مثل اليانسون، النعناع، الحلبة، البابونج، والتى تعمل على إدرار الحليب بشكل جيد وينصح بتناولها بدلا من العصائر المعلبة أو الطبيعية لما تحتويه هذه العصائر من سعرات حرارة عالية، كما ينصح بتناول الفواكه فى صورتها الصلبة وليست معصورة.

2- الاهتمام بتناول الخضروات المسلوقة والسوتيه بدلا من تناول الخضار المضاف إليه المسلى أو الزيت ومن الخضروات الجيدة لهذه المرحلة هى الجزر والفاصوليا والبامية.

3- ضرورة تناول طبق من السلطة الخضراء يوميا.

4- الاهتمام بحصة البروتين اليومية والتى تتراوح بين (20% إلى 25%) من كمية الطعام وتنويعها بين البروتين النباتي والحيواني.

5- عدم الإكثار من تناول النشويات وعدم خلطها بالدهون أو السكريات.

6- ممارسة رياضة المشي بشكل يومي.

7- شرب 7 إلى 8 أكواب ماء يوميا.

0 التعليقات:

شارك بردك وضع بصمتك

الرجاء تجنب وضع الروابط المختصرة أو الإشهارية وكذلك عدم الخروج عن طلب الموضوع أو التعرض لأحد الديانات.

 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
copyright © 2013. فتكات اليوم - All Rights Reserved
Template Created by konozblog | تطوير و تعريب مدونة كنوز مدونتي
المدونة لدى Blogger