نصائح للتخلص من الوزن


خذي وقتك في تناول الطعام، بمعنى أن تأكلي ببطء وامضغي ببطء، حيث ان المعدة تستغرق 20 دقيقة لإعطاء اشارة للمخ بان معدتك امتلأت.
- لا تتناولين طعامك ابدا وانت امام التلفزيون او الكمبيوتر فإن ذلك من شأنه ان يجعلك تأكلين ضعف الكمية دون ان تشعري بالشبع.
- احرصي على تناول الوجبات الثلاثة الأساسية يتخللها وجبتان خفيفتان على مدار اليوم يمكن ان تكون هذه الوجبات فواكه، او زبادي، او حتى مكسرات.
- احرصي على تناول الطعام مع العائلة فهذا يتيح لك امتصاص جيد دون الافراط في الأكل.
- عندما تشعرين بالرغبة في تناول وجبات خفيفة مثل المكسرات حاولي ان تأخذي جزء بسيط منه وتضعيه في طبق واحتفظي بالباقي في مكان بعيد عن متناول يديك.
- عند تناول الطعام احرصي على ان تغرفي لنفسك في طبق بمعنى ان لا تأكلي من القدر او الثلاجة مباشرة.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف تجعلك تشعرين بالشبع، ويحيل بينك وبين تناول الطعام غير الصحي.
- عندما تتواجدي في حفل تجنبي النقنقة او الوقوف بجانب البوفيه لأن ذلك سيجعلك تأكلين دون ان تشعري كميات هائلة من الطعام.
- عندما تبدأني في التبضع لا تذهبي الى المحل ومعدتك خاوية، وحاولي ان تشتري الأشياء التي تحتاجينها فقط دون شراء المزيد.

0 التعليقات:

شارك بردك وضع بصمتك

الرجاء تجنب وضع الروابط المختصرة أو الإشهارية وكذلك عدم الخروج عن طلب الموضوع أو التعرض لأحد الديانات.

 
Support : Creating Website | Johny Template | Mas Template
copyright © 2013. فتكات اليوم - All Rights Reserved
Template Created by konozblog | تطوير و تعريب مدونة كنوز مدونتي
المدونة لدى Blogger